Hoje em dia, é muito comum ouvir que o segredo para o emagrecimento é a reeducação alimentar. Mas, afinal, como começar reeducação alimentar? O que é? Como Fazer? É tipo uma dieta? Como funciona? Será que existe um cardápio completo para ser seguido? Se você esta com dúvidas, então você está no lugar certo. Aqui você vai conseguir entender de uma vez por todas o que é a reeducação alimentar.
Como Começar Reeducação Alimentar? O que é? Como Fazer?
A reeducação alimentar é o oposto da dieta. Enquanto a dieta proíbe e restringe alimentos, a reeducação alimentar ensina que todos os alimentos podem ser consumidos, desde que não haja excessos. Enquanto a dieta tem uma data limite estabelecida, a reeducação alimentar é pra vida inteira. Você já fez dietas? Se fez, deve saber o quanto é difícil, não é mesmo? Muitas pessoas se deparam com o efeito sanfona depois da dieta. Emagrecem, mas depois de um tempo voltam a engordar tudo de novo, ás vezes até mais. A restrição da dieta não é o ideal para emagrecer, porque com o tempo o mesmo cardápio enjoa, cansa e, como consequência, a vontade de comer besteira aumenta.
Na reeducação alimentar todos os alimentos são permitidos. Com o tempo, a pessoa começa a aprender a se alimentar melhor e a fazer escolhas saudáveis. E se der vontade de comer aquele docinho? Não vai passar vontade, pode comer, mas desde que não exagere na quantidade. Afinal, nada em excesso faz bem. Ou seja, na reeducação você aprende como se relacionar com os alimentos, de forma saudável e equilibrada.
Para melhores resultados na reeducação alimentar, siga essas dicas abaixo:
- Não pule nenhuma refeição. Passar fome NÃO vai fazer você emagrecer saudável.
- Tome café da manhã, pois é a refeição mais importante do dia.
- Coma de 3 em 3 horas, na quantidade certa e alimentos saudáveis. Dessa forma o corpo fica saciado sempre e tira a vontade de comer muita besteira.
- Prepare um prato colorido no almoço e na janta. Quanto mais colorido, mais saudável é.
- Consuma de 3 a 5 frutas por dia
- Evite consumir frituras, gorduras e doces em excesso
- Substitua o carboidrato branco (refinado) pelos integrais
- Coma devagar e mastigue bem
- Pense nas suas escolhas antes de se servir
- Concentre-se no seu objetivo e faça reeducação alimentar para chegar nele. Não faça dietas restritivas e radicais.
- Beba 2 litros de água por dia.
Confira abaixo um exemplo de cardápio para a reeducação alimentar:
