A dieta das notas é conhecida por muitas que desejam um cardápio saudável. Qual o objetivo? Manter a forma. Essa dieta possibilita que qualquer pessoa consiga eliminar gordura corporal. O cardápio deste tipo de dieta é variado, podendo agradar a todos. Confira abaixo mais sobre essa dieta que tem feito sucesso, principalmente entre as mulheres:
Os benefícios da dieta das notas, como todas as outras dietas, é proporcionar o emagrecimento saudável e o corpo em forma. A alimentação correta ajuda tanto a perder as gorduras indesejadas, quanto a ter uma vida mais saudável.
Veja abaixo o cardápio indicado para a realização da dieta das notas.
Dieta das Notas
Café da manhã
– Uma embalagem de iogurte de frutas light ou diet (30 notas)
– Quatro fatias finas de peito de peru (50 notas)
Almoço
– Filé de frango pequeno ou médio (50 notas)
– Duas colheres de arroz, preferencialmente integral (35 notas)
– Duas colheres de feijão ou uma concha média (25 notas)
– Brócolis e couve-flor feitas no vapor à vontade (sem pontuação)
– Três colheres de cenoura (10 notas)
Lanche da tarde
– Quiche de legumes pequena (50 notas)
– Chá diet de qualquer sabor (sem pontuação)
Jantar
– Duas batatas cozidas medianas (70 notas)
– Quatro colheres de atum (100 notas)
– Salada de agrião com tomate à vontade (sem pontuação)
– Quatro colheres de palmito (15 notas)
– Quatro colheres de vagem cozinha (15 notas)
Ceia
– Uma taça pequena de sorvete diet, preferencialmente de frutas (40 notas)
– Três damascos secos (10 notas)
As notas podem variar
importante ressaltar que o cardápio acima foi construído com 500 notas. Essa é a quantidade ideal que uma pessoa com 1,60 metro de altura deveria consumir. Já quem possui de 1,61 a 1,70 metro, é indicado que o cardápio chegue a 550 notas. Para as pessoas que medem de 1,71 a 1,80 metros, deverão consumir 600 notas.
O cardápio pode variar, caso você queira substituir algum dos itens acima por alimentos com a mesma pontuação. É possível encontrar uma lista com as comidas e suas relativas notas, assim como:
– Duas embalagens de água de coco (25 notas)
– Duas fatias de abacaxi (25 notas)
– Uma banana média (25 notas)
– Uma maça pequena (25 notas)
– Uma fatia de pão integral (30 notas)
– Duas colheres de requeijão light (60 notas)
– Um pires de azeitona verde (35 notas)
– Um filé médio de carne vermelha (50 notas)
– Duas colheres de macarrão cozido (35 notas)
– Um brigadeiro (50 notas)
– Dois pães de queijo (85 notas)
– Um copo de refrigerante (25 notas)
– Um prato de batata frita (90 notas)