O café da manhã é a principal refeição do dia, se você não se alimentar de forma correta pode prejudicar toda sua alimentação e ao invés de emagrecer vai acabar engordando. Por isso dê bastante atenção para sua alimentação nesse horário, o café da manhã nutritivo vai fazer toda diferença para quem deseja emagrecer.

Você não pode ficar sem se alimentar pela manhã, pessoas que não tomam o café da manhã da forma certa acabam descontando nas outras refeições e com isso engordam. Além disso, o café da manhã é um desjejum e ficar sem se alimentar pode trazer riscos a sua saúde, então não dê bobeira e tenha um café da manhã nutritivo dos os dias. Alguns alimentos são muito indicados nessa primeira refeição, vamos citar alguns deles e mostrar como deve ter um café nutritivo.

Café da Manhã Nutritivo Para Quem Deseja Emagrecer

A primeira coisa que deve saber é que as frutas não podem faltar no café da manhã, você precisa ingerir alguma fruta, mas é claro que não precisa ser ela inteira, metade de uma maçã já é o suficiente. Você deve trabalhar com porções, não precisa comer uma goiaba inteira ou metade de um abacate enorme, faça porções e tenha uma alimentação mais rica. Uma dica para você que não tem costume de comer frutas é fazer um suco natural, mas não coloque açúcar.

A fruta você já sabe que precisa ter para um café da manhã nutritivo, mas o que mais é necessário? O leite ou derivados de leite também é muito importante, por isso você deve ter em seu café da manhã. O mais indicado é tomar leite desnatado ou semi-desnatado, iogurte, leite de soja, queijo, entre outras coisas que tem derivado de leite. Ele é muito importante e essencial para sua saúde, não deixe de tomar em seu café da manhã, além disso, você deve ingerir 3 porções de derivado de leite por dia.

O que mais deve ter em meu café?

Você pode e deve comer outras coisas, como cereais, pão integral, queijos, torradas, chás, sucos, entre outros. O café deve ser reforçado, mas isso não quer dizer que você pode comer com exagero, ele deve ser reforçado contendo tudo o que precisa para começar bem o dia, mas o indicado é comer porções pequenas.

Fuja dos alimentos industrializados, da pizza que sobrou do dia anterior, dos salgados e do lindo bolo de chocolate. As pessoas que tomam café fora de casa vão encontrar mais dificuldade para se alimentar bem, por isso nossa dica é fazer um esforço, acordar um pouco mais cedo e fazer seu próprio café da manhã. Veja agora algumas dicas de café da manhã.

Café da manhã nutritivo 1 – 1 porção de fruta com 1 colher de sementes como quinoa e linhaça, 2 fatias de pão de integral com 1 fatia média de queijo branco e 1 copo de leite com canela em pó.

Café da manhã nutritivo 2 – 1 tapioca média com recheio de 1 banana picada, canela em pó, aveia. Mais 1 copo de iogurte desnatado com 1 fio de mel.

Café da manhã nutritivo 3 – Vitamina de leite com banana, maçã, mamão e morango, 1 fatia de pão integral com ricota ou cottage.

Agora é só adquirir os ingredientes e se preparar para ter um café da manhã nutritivo para ter uma vida mais saudável e conseguir emagrecer.