Essa é realmente uma das maiores dúvidas das pessoas, principalmente de quem deseja emagrecer, como deve ser meu café da manhã? Essa é a principal refeição do dia e por isso você não pode ficar sem tomar, é importante ter uma alimentação correta para começar o dia bem. Se ainda tem dúvida sobre o que deve comer no café da manhã não deixe de conferir o que temos para te ensinar. Quando você toma o café da manhã está quebrando o jejum, você dormiu e ficou muito tempo sem comer alguma coisa. Se não comer nada, comer pouco ou comer algo errado pode muito bem ter a saúde prejudicada e pode engordar. Saber o que pode ou não comer no café da manhã é muito importante.

Estudos já mostraram que pessoas que ficam sem o café da manhã ou tomam somente um café ou café com leite tem 10% mais chances de ganhar peso. Isso acontece porque o organismo fica com deficiência de nutrientes, além disso, você já deve saber que quando uma pessoa fica mais tempo sem comer a tendência é descontar na próxima refeição. Com isso acaba exagerando no almoço e comendo muito mais do que realmente precisa.

Como deve ser meu café da manhã?

Não é complicado fazer uma alimentação correta na principal refeição do dia, você precisa comer alimentos importantes para a saúde e nutritivos também, vamos citar aqui alguns alimentos que você pode e deve comer no café da manhã como:

• Frutas;
• Derivados de leite;
• Sucos;
• Pães;
• Frios;
• Cereais;
• Chás.

Essas são algumas das opções, você não precisa comer tudo isso, mas esses são alimentos indicados de como deve ser o café da manhã. As frutas são bem interessantes, mas se você ingerir um suco natural não precisa comer uma fruta. Muitos nutricionistas também recomendam ingerir três porções de derivados de leite todos os dias, uma das porções pode estar no café da manhã.

No caso dos pães prefira os integrais e evite os com muitas sementes pois isso dá mais caloria ao alimento, no caso dos frios o indicado são os mais magros como ricota, peito de peru e cottage.

Um bom café da manhã deve ter: 1 copo de leite desnatado ou iogurte, também desnatado, duas fatias de pão integral, com duas fatias de ricota e uma fruta a sua escolha acompanhada de uma colher de granola sem açúcar.

Você pode fazer variações desse café, mas seguindo sempre essa dica, pode ter certeza que terá um café nutritivo todas as manhãs e vai conseguir emagrecer, pois essa é a refeição mais importante do dia e influência todas as outras. Se tiver alguma dúvida é só compartilhar conosco que podemos dar mais algumas dicas, mas temos certeza que agora você já sabe como deve ser o seu café da manhã.