Fazer um café da manhã saudável não é complicado, se você está querendo emagrecer precisa fugir do pão francês e do café, sua alimentação precisa ser muito melhor que isso. Não é complicado fazer uma alimentação correta no café da manhã, você pode gastar um tempinho a mais, mas vai perceber os benefícios. Para começar você precisa saber que o café da manhã é a principal refeição do dia, ela não precisa ser reforçada, até porque você não vai ficar muito tempo sem comer, mas precisa ser feita da maneira certa. Comece retirando tudo o que não faz bem, se gosta de café, ok, mas tente se controlar e não tomar muito, mas vamos excluir do cardápio alimentos como:
- Bolo;
- Salsicha;
- Pão francês;
- Pão doce;
- Manteiga, margarina e queijos amarelos;
- Frituras;
- Requeijão e maionese.
Como Fazer um Café da Manhã Saudável?
Talvez agora esteja pensando, mas se não posso comer nada disso, o que vou comer então, existe uma variedade enorme de alimentos saudáveis que pode comer no café da manhã. Você pode ter comido a vida inteira pão com manteiga no café da manhã, mas se quer ter uma vida mais saudável e quer emagrecer precisa mudar a alimentação.
Nesse caso você deve optar por outros alimentos, eles são muito mais saborosos e interessantes, vamos começar com a bebida, você pode ingerir sucos naturais, chás, derivados de leite como iogurte ou até mesmo o leite desnatado. O café preto pode ser ingerido no café da manhã, mas deve ser apenas uma xícara com açúcar sem exagero.
Os alimentos são muitos também, você pode comer pão, mas faça a opção pelo pão integral, mas confira se realmente o pão é integral. Falamos aqui sobre os rótulos e como muitas vezes somos enganados pela embalagem, por isso leia os ingredientes e veja se realmente é um produto integral. As frutas também são indicadas, você pode comer qualquer fruta, escolha as que mais gosta, mas não exagere também, coma uma porção, não precisa ser a fruta inteira.
Para não comer o pão sem nada, já que não pode manteiga, margarina, maionese e outros, o indicado é rechear os pães com frios como o peito de peru, ricota, cottage e outros que sejam parecidos. Os cereais também são boas opções para o café da manhã, eles são ricos em fibras, você pode ingerir até duas colheres de sopa por dia de cereais como linhaça, granola, aveia, amaranto e outros.
Faça um café da manhã completo e bem rico de nutrientes, o suco de limão é um ótimo aliado para o emagrecimento e você pode tomar todos os dias no café da manhã. Falamos sobre os benefícios do suco de limão para o emagrecimento aqui, não deixe de conferir. Em caso de dúvida compartilhe conosco, podemos te ajudar a ter um café da manhã mais saudável e nutritivo.