Atingir o corpo perfeito é um dos objetivos de muitas pessoas que realizam treinos e práticas para atingir a estrutura ideal e que, normalmente, é consagrada pela sociedade por sua beleza, considerada agradável, tanto para homens, quanto para mulheres, sendo que nos dias atuais é tachado como bonito aqueles indivíduos que são consideradas fortes, ou seja, possuem músculos que, para consegui-los, é necessário realizar exercícios para ganhar massa muscular.
Dicas para ganhar massa muscular
Além dos exercícios para ganhar massa muscular, existem algumas dicas que podem lhe auxiliar a conquistar o corpo perfeito e desejado, sendo que estes truques aplicam-se ao treino que é realizado para alcançar determinado objetivo.
Uma das dicas válidas e funcionais ao praticar exercícios com a finalidade de ganhar massa muscular é que você não descanse muito durante os intervalos entre equipamentos ou séries, sendo que o corpo não pode relaxar para manter a frequência.
Não foque nas repetições e, sim, na carga. É importante saber que, para enrijecer os músculos, as repetições são baseadas entre 10 e 15 vezes, porém para ganhar massa muscular a teoria é invertida, devendo fazer de 6 a 12 repetições, somente, porém aumentando o peso gradativamente, fazendo com que os músculos cresçam.
Fazer exercícios compostos também é uma dica, ou seja, ambos poderão treinar e fortalecer dois grandes grupos musculares em um só dia.
Exercícios para ganhar massa muscular
1. Levantamento Terra – Este exercício funciona como um agachamento, sendo que você deverá ter disponível uma barra com o peso escolhido, mantendo a postura ereta e agachando-se para deslocar a barra para cima em um movimento rápido. Com o corpo ereto e a barra nas mãos, mantenha os pés pouco afastados, assim como os braços a uma distância razoável e desça com a coluna reta, sempre olhando à frente, semelhante à um agachamento, porém com peso para enrijecer ainda mais a musculatura.
2. Agachamentos simples – É possível ganhar massa muscular somente com agachamentos tradicionais. Mantenha a postura ereta, com os pés levemente separados, realizando agachamentos com o tronco retilíneo e olhando à frente. É indicado fazer 3 séries com 15 repetições cada.
3. Remada lateral – Possua uma superfície elevada para realizar este tipo de exercício, colocando um dos pés na mesma, ajoelhando, e o outro fixado no solo, além de um dos braços apoiados no mesma superfície. Pegue um halter com o peso ideal e que você possa suportar, colocando o outro braço estendido com o equipamento para fora da superfície. Flexione o braço para cima, suportando o peso. Deixe as costas retas em todo o processo. É indicado fazer 3 séries com 15 repetições cada.
