Hiit para iniciantes – Afinal, o que é? Emagrece? Para que serve e como funciona? O Hiit tem feito sucesso entre homens e mulheres que desejam emagrecer. Muitos têm procurado formas e fórmulas milagrosas para o emagrecimento. Diariamente somos bombardeados com tantos métodos, que fica difícil saber em qual confiar de verdade. Porém, o Hiit é um dos mais eficazes quando se diz respeito a perda de gordura. Justamente por trabalhar o corpo inteiro, esse tipo de treino é muito indicado para quem deseja perder peso rápido e de forma saudável. Mas não confunda, o Hiit não se trata de nenhum “milagre” e é necessário dedicação e esforço do praticante.
Hiit significa “High Intensity Interval Training” que no português pode ser traduzido como “Treino intervalado de alta intensidade”. Os treinos de alta intensidade proporcionam alta queima calórica, auxiliando para o emagrecimento eficaz. Além disso, não é necessário de muito tempo para pôr em prática os exercícios, pois os treinos são feitos sempre em alta intensidade, mas em curtos períodos de tempo, sempre intercalando com momentos de descanso.
O Hiit pode ser praticado com qualquer tipo de exercício como: corrida, calistenia, bike, flexão de braço, natação, entre outras opções. O benefício desse tipo de treinamento é justamente queimar mais calorias, mas em um curto espaço de tempo. Os treinamentos de baixa intensidade não são tão eficazes para a queima de gordura. Pelo contrário, apenas melhoram a aptidão física. Já no Hiit é possível ter diversos benefícios, pois além de emagrecer, também melhora o físico, o condicionamento e de quebra também melhora e MUITO a saúde do praticante. Somente os treinos de alta intensidade conseguem proporcionar tantos resultados assim, com apenas 15 minutos de treino dirário.
Exemplos de Hiit
O treino pode ser feito de diversas formas. Algumas pessoas preferem intercalar 1 a 2 minutos treinos leves, mas com 30 a 60 segundos de exercícios realmente com alta intensidade. Já outros preferem treinar 1 minuto em alta intensidade e 30 segundos de descanso. Você pode escolhar a forma que desejar, mas é necessário realmente dar tudo de si nos treinos de alta intensidade. Não fique muito tempo no descanso. Você pode inicar os treinos de 15 minutos e, com o tempo e com a melhora do condiconamento físico, pode aumentar ainda mais. SEMPRE respeite os seus limites físicos. É normal não conseguir aguentar por muito tempo nos primeiros treinos, mas seja persistente diariamente. Deste modo, com o tempo o seu corpo vai aprender e então conseguirá aguentar por mais tempo durante os exercícios de alta intensidade.
Hiit Benefícios
Além do emagrecimento, os exercícios também proporcionam a melhora do condicionamento físico. Além disso, com apenas 15 minutos diários já é possível ter os resultados desejados, basta ter disciplina para treinar todos os dias e realmente dar tudo de si nos exercícios de alta intensidade. Outro fator muito benéfico é que esse tipo de treino queima muito mais gordura, ajudando, e MUITO, quem deseja emagrecer. Além desses, confira outros benefícios abaixo:
- Melhora a saúde e o sistema cardiovascular
- Não precisa de equipamentos
- Você pode treinar de qualquer lugar, na hora que você quiser
- Ele ajuda a perder peso, não músculos
- Ajuda a acelerar o metabolismo
- Dá a sensação de bem estar
- Você precisa de apenas 15 minutos diários
Hiit Para Iniciantes – Exercícios
Decidimos separar aqui uma lista completa de exercícios que podem serem praticados por inciantes. Respeite sempre os seus limites e vá com calma. No início é normal não aguentar tanto, mas, com o tempo, o corpo vai ganhando mais condicionamento físico. Além disso, com a prática constante a saúde melhora, a perda de peso é visível, a sensação de bem estar é maravilhosa. Enfim, são tantos benefícios que não dá nem para listar todos. Confira os melhores exercícios de hiit para iniciantes abaixo e comece já esse delicioso treino.
Perder Peso e Ganhar Músculos em Casa
https://www.youtube.com/watch?v=UjO9pMoj1mk
Corpo Definido e Barriga Chapada em 20 minutos
https://www.youtube.com/watch?v=Hflxzs8FI3Y
Exercícios para Emagrecer e Ficar em Forma
https://www.youtube.com/watch?v=DzNJS-iqYj8
Circuito de Cardio Pernas e Core
https://www.youtube.com/watch?v=VUzCGL6TEfo
Treino para Definir o Abdominal
https://www.youtube.com/watch?v=E9cDb-8lAms
Exercícios Para o Corpo Inteiro
https://www.youtube.com/watch?v=3DEbupsP-SE
Circuito Para Perder Barriga – Parte 1
Circuito Para Perder Barriga – Parte 2
Circuito Para Perder Barriga – Parte 3